Date permiso para reconocer lo que estás viviendo. Ya sea que te sientas agradecido o estresado, trata de aceptar dónde estás y reconoce que tus sentimientos son válidos.
Concéntrate en lo que necesitas en este momento.
- ¿Necesitas descansar? ¿Cómo has estado durmiendo?
- ¿Cuándo fue la última vez que comiste o bebiste algo?
- ¿Te sientes seguro?
Inhala. Exhala.
Respira profundamente; esto puede ayudar a disminuir tu ritmo cardíaco y tu respiración, enviando a tu sistema nervioso la señal de que se calme.
Tómate un tiempo para aquietar tu alma. Puedes orar. Sentarte en silencio con Dios. Visitar la Capilla de Adoración.
- Reza el Rosario
- Letanía de la Confianza
- La Novena del Abandono
- Coronilla de la Divina Misericordia
- Novena por la Salud Mental
- Escucha música. ¿Cuál es tu canción favorita?
- Levántate y estírate. Sal a caminar o hacer senderismo. El movimiento físico ayuda a reducir el estrés.
- Detente y huele las rosas (o cualquier flor) y contempla la belleza de la creación de Dios.
- Escribe tus pensamientos. Trae a tu mente 5 cosas por las que estás agradecido.
- Mantente conectado. Habla con tu familia, amigos o alguien de confianza.
- Si estás enfrentando un problema de consumo de sustancias y necesitas ayuda, puedes llamar a Banner Health System al 1 (800) 254-HELP.
- Si deseas hablar o enviar un mensaje de texto a alguien sobre cómo te has estado sintiendo o pensando, especialmente si esos pensamientos han sido sobre hacerte daño, puedes llamar o enviar un mensaje de texto a la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis en cualquier momento. Pedir ayuda es una fortaleza.
Encuentra un consejero o terapeuta
Pregunta a amigos, familiares y a tu comunidad parroquial si pueden recomendarte a alguien. Elegir a la persona adecuada es importante, al igual que cuando eliges a un médico. ¿Qué deberías buscar?
- ¿Necesito ver a un consejero o terapeuta católico? No necesariamente, pero es importante que tenga una antropología cristiana.
- Revisa los sitios web de los consejeros o terapeutas. Allí encontrarás información sobre seguros, honorarios y si están aceptando nuevos pacientes. Si tienes dudas, llámalos.
- Puedes entrevistar al terapeuta al que te gustaría acudir. Antes de tu primera cita, tómate un tiempo para escribir algunas preguntas que puedas tener, especialmente si es la primera vez que buscas terapia.
- Verifica su licencia y si existen quejas en su contra. Puedes investigar en los siguientes sitios web:
Salud matrimonial
- Como pareja, dediquen al menos una hora por semana para hablar sobre los asuntos prácticos de la vida.
- ¡Planifiquen noches de cita! No esperen a que surja una crisis.
Violencia doméstica
- Si estás en una relación abusiva, busca ayuda.
- Si sospechas que un amigo está en una relación abusiva, puedes ayudar.
Restore Dignity
Restore Dignity es un ministerio de sanación sin fines de lucro con sede en Phoenix, enfocado en brindar a sobrevivientes de eventos traumáticos apoyo y herramientas para sanar y comprender la plenitud de la dignidad que poseen en Cristo, en quien cada persona fue creada. Nuestro enfoque principal son dos retiros Grief to Grace cada año.
Retiros Grief to Grace
Grief to Grace: Sanando las heridas del abuso es un programa psicológico y espiritual para cualquier persona que haya sufrido degradación o violación mediante abuso físico, emocional, sexual o espiritual. Es apropiado para quienes han sufrido abuso sexual, violación, incesto, negligencia u otras formas de violación traumática en la niñez, adolescencia o edad adulta.
Ministerio Emaús para Padres en Duelo
La misión del Ministerio Emaús para Padres en Duelo, en la tradición católica franciscana de “Todos son bienvenidos”, es atender las necesidades espirituales de los padres que han perdido a hijos de cualquier edad por cualquier causa. También busca ayudar a padres interesados, así como al clero, religiosos, personal diocesano y/o directores espirituales a llevar este ministerio a sus propias parroquias o regiones.
Ministerio del Chal de Oración
El Ministerio del Chal de Oración comenzó en febrero de 2008 en la Parroquia Holy Spirit en Tempe, AZ, y continúa creciendo. Estos chales se tejen con amor y oraciones y se entregan a quienes están sufriendo, ya sea por una pérdida reciente, enfermedad, etc. Si deseas formar parte de este ministerio de oración o conoces a alguien que necesite paz y consuelo en su vida, comunícate con la Parroquia Holy Spirit al (480) 838-7474.
Catholic Charities Community Services
Una importante agencia de servicios sociales de la Diócesis de Phoenix. Su misión de servicio se fundamenta en la Sagrada Escritura: Jesús llamó a sus discípulos a dar de comer al hambriento, dar de beber al sediento, vestir al desnudo, cuidar al enfermo, acoger al extranjero y visitar al encarcelado.
Foundation for Senior Living
Una organización benéfica basada en la fe que reconoce y fomenta las capacidades y logros únicos de todos sus clientes y de todos los miembros de ALL Thrive 365.
CASA Veterans Ministry Connecting. Serving. Healing
Ofrece un lugar seguro donde miembros del servicio, veteranos y sus familias se unen en comunidad para encontrar sanación de las heridas del servicio. El Ministerio Casa para Veteranos (CVM) visualiza un programa ecuménico vibrante que acoge y apoya a todos los miembros del servicio, veteranos y sus familias —sin importar su estatus de separación o trasfondo religioso— que buscan sanar sus heridas emocionales y espirituales derivadas de la experiencia militar.